这项锻炼可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。
仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好象要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复收紧。每次重复做10次。
如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。
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